Forscher haben gezeigt, dass eine Beschränkung der Hand- und Knöchelgewichte auf ein bis drei Pfund Vorteile bringen kann, ohne Verletzungen zu verursachen. „Du solltest kein so schweres Gewicht verwenden, dass du nicht mehr gleich gehst, dass es deinen Gang verändert“, sagt Gagliardi.
Solltest du mit 2-Pfund-Gewichten beginnen?
2-Pfund-Gewichte sind großartig, wenn man von einer Verletzung zurückkommt. Wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen oder gerade anfangen, aktiv zu werden, werden Sie vielleicht 2 Pfund verwenden … Aber gewöhnen Sie sich nicht zu sehr an diese Gewichte: Wenn Ihre Kraft zunimmt, benötigen Sie schwerere Gewichte um deinen Körper immer wieder herauszufordern.
Was kann ich für 1-Pfund-Gewichte verwenden?
HAUSHALTSOBJEKT ZUR VERWENDUNG:
- 1 – HOL DIR EIN MILCHKANNE UND VERWENDE ES. Füllen Sie einen perfekten Kunststoff-Gallonenbehälter mit Wasser, Sand, Shakes oder Zement. …
- 2 – KONSERVEN, DIE SIE HEBEN KÖNNEN. …
- 3 – VERWENDE KUNSTSTOFFWASSERFLASCHEN ALS HANTEL. …
- 4 – REIS- ODER BOHNENPACKUNGEN. …
- 5 – VERWENDUNG VON FARBTÖNEN.
- 6 – BÜCHER. …
- 7 – KNÖCHELGEWICHTE. …
- 8 – ÜBUNGSBÄNDER.
Mit welchen Pfundgewichten sollte ein Anfänger beginnen?
Poundage for Beginners
Zum Beispiel sollte ein Anfänger mit 2- bis 3-Pfund-Hanteln in jeder Hand beginnen und bis zu 12 oder 15 Wiederholungen ausführen Übungen wie einarmiges Rudern, Seitheben, aufrechtes Rudern, Hammercurls, Bizepscurls und Trizepsstrecken.
Kannst du damit Muskeln aufbauen?leichtere Gewichte?
Mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten können Muskeln aufbauen sowie schwerere Gewichte - vorausgesetzt, sie werden bis zum Punkt der trainingsbedingten Ermüdung ausgeführt. Und Müdigkeit ist der wichtige Punkt. Das bedeutet, dass selbst bei geringem Gewicht die letzten zwei bis drei Wiederholungen hart sein sollten.
