Zusammenfassung: Angeh altene Wiederholungen erschweren eine Übung, indem sie die Zeit unter Spannung verlängern und den Schub eliminieren, der durch den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bereitgestellt wird, aber sie verringern auch, wie viel Gewicht Sie heben können. Angeh altene Wiederholungen sind wahrscheinlich genauso effektiv für den Aufbau von Muskeln und Kraft wie regelmäßige Wiederholungen.
Wofür sind Pausenwiederholungen gut?
Pause-Wiederholungen sind die praktischste (und vorteilhafteste) Methode, um isometrisches Training in Ihren Trainingsplan zu integrieren. … Traditionell wird eine Pausenwiederholung an dem Punkt einer Übung verwendet, an dem die Bewegung von exzentrisch zu konzentrisch wechselt, z. B. wenn die Stange beim Bankdrücken Ihre Brust berührt.
Ist das Bankdrücken gut für die Kraft?
Wenn sie strategisch in dein Training eingesetzt werden, können Pausenwiederholungen dir dabei helfen, einige ernsthafte Verbesserungen deiner Kraft zu sehen und deine Gesamtleistung zu verbessern.
Welche Wiederholungen sind am besten für Kraft?
1-5 Wiederholungen miteinem schweren Gewicht zur Steigerung der Kraft, 6-12 Wiederholungen mit moderaten Gewichten zum Muskelaufbau und. 15 oder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten für Muskelausdauer.
Sollten Sie zwischen den Wiederholungen pausieren?
"Drei Sekunden sind die ideale Zeit zwischen den Wiederholungen [zum Ausruhen]", sagt er mir. „Wenn Sie zwischen jeder Wiederholung konstant mehr als 10 bis 15 Sekunden gehen, werden Sie Ihre Herzfrequenz nicht in ihrem optimalen Bereich h alten. Im Gegenzug werden Sie Ihre Leistung nicht optimal nutzenTraining."
