Trainingsplan auswählen
- Trainiere drei Tage die Woche.
- Laufe oder laufe/gehe 20 bis 30 Minuten, zwei Tage die Woche.
- Lange am Wochenende laufen oder laufen/gehen (40 Minuten bis eine Stunde).
- Erholen oder trainieren Sie an Ihren freien Tagen.
- Lauf in einem Konversationstempo.
- Erwägen Sie regelmäßige Gehpausen.
Wie sollte ein Anfänger mit dem Joggen beginnen?
Deine erste Joggingwoche
- Beginne ein paar Minuten lang mit einem flotten Spaziergang, um deine Beine aufzuwärmen und deine Herzfrequenz etwas zu erhöhen.
- Sobald du dich bereit fühlst, jogge zwei bis drei Minuten lang in einem leichten Tempo. …
- Nach dem ersten ein- bis dreiminütigen Joggen gehen Sie ein bis zwei Minuten zu Fuß.
Wie lange sollte ich zum ersten Mal laufen?
Anfänger sollten mit zwei bis vier Läufen pro Woche mit etwa 20 bis 30 Minuten (oder ungefähr 2 bis 4 Meilen) pro Lauf beginnen. Sie haben vielleicht schon von der 10-Prozent-Regel gehört, aber eine bessere Möglichkeit, Ihre Laufleistung zu erhöhen, besteht darin, jede zweite Woche mehr zu laufen. Das hilft deinem Körper, sich an dein neues Hobby anzupassen, damit du dich nicht verletzt.
Kann ich als Anfänger jeden Tag laufen?
Für Anfänger empfehlen die meisten Experten drei bis vier Tage die Woche zu laufen. … Denken Sie auch daran, sich mindestens einen Tag pro Woche immer auszuruhen – also kein Laufen oder Cross-Training. Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhe gönnen, riskieren Sie Verletzungen, Burnout und nur schlechte Ergebnisse, da Ihre Muskeln dies tun werdenzu müde sein, um stärker zu werden.
Wie weit soll ich in 30 Minuten laufen?
Auch mit Gehpausen kannst du 2 Meilen in 30 Minuten zurücklegen, und vielleicht läufst du in dieser Zeit bald 3 Meilen. Es ist wichtig, diese Anstrengungen in einem leichten, angenehmen Tempo auszuführen. Betrachten Sie sich selbst als die Schildkröte, nicht als den Hasen.
