Im Allgemeinen werden Übungen mit höheren Wiederholungszahlen verwendet, um die Muskelausdauer zu verbessern, während höhere Gewichte mit weniger Wiederholungen verwendet werden, um Muskelmasse und Kraft zu steigern.
Ist es besser, schwer zu heben oder mehr Wiederholungen zu machen?
Das Heben schwerer Gewichte baut Muskeln auf, aber ständiges Erhöhen des Gewichts erschöpft den Körper. Auch das Nervensystem muss sich auf die neue Faseraktivierung in den Muskeln einstellen. Das Heben leichterer Gewichte mit mehr Wiederholungen gibt dem Muskelgewebe und dem Nervensystem die Möglichkeit, sich zu erholen und gleichzeitig die Ausdauer aufzubauen.
Wie viele Wiederholungen sollten Sie machen, um die Kraft zu steigern?
Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass Krafttraining mit hohem Volumen die beste Methode zum Muskelaufbau ist. Laut dem American Council on Exercise hat der Bereich von acht bis 15 Wiederholungen das größte Muskelaufbaupotenzial.
Erhöhen 10 Wiederholungen die Kraft?
Training mit Gewichten, bei denen du etwa 1–5 Wiederholungen pro Satz machen kannst (>85 % von 1RM), scheint für die Kraft am effektivsten zu sein, aber Training mit Gewichten bis zu etwa 10–20 Wiederholungen pro Satz (~60 % von 1RM) ist immer noch mäßig wirksam. Leichter als das, und die Kraftzuwächse nehmen ab.
Erhöhen 12 Wiederholungen die Kraft?
Während die Wahl eines Gewichts, mit dem du nur 8-12 Wiederholungen schaffst, Muskeln aufbaut, es baut zweifellos auch Kraft auf. … Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Kraft zu maximieren, möchten Sie mit noch schwererem Gewicht trainierenLasten, die Sie für nur 1-6 Wiederholungen heben können. Diese sehr schweren Gewichte liefern den nötigen Stimulus, um stärker zu werden.
