Aber trotz einer scheinbar schnellen Gewichtszunahme macht Kreatin nicht dick. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, um Fett aufzubauen. Ein Messlöffel Kreatin pro Tag (ca. 5 Gramm) hat keine oder zumindest nur wenige Kalorien.
Sollte ich Kreatin einnehmen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren?
Insgesamt schadet die Einnahme von Kreatin-Ergänzungen während des Schneidens nicht Ihren Gewichtsverlustzielen. Es könnte Vorteile bieten, die über den reinen Muskelschutz hinausgehen.
Geht das Kreatingewicht weg?
Im Durchschnitt können Sie davon ausgehen, dass Sie während der Ladephase 1–2% der Körpermasse zunehmen – was teilweise dem Wassergewicht entspricht (8). Dennoch ist die Zunahme des Gesamtkörperwassers aufgrund der Supplementierung mit Kreatin kurzfristig und verschwindet typischerweise einige Wochen nach der Ladephase (11).
Wie viel Gewicht nehmen Sie durch die Einnahme von Kreatin zu?
Die durchschnittliche Gewichtszunahme für Erwachsene in der ersten Woche der Creatin-Aufladung beträgt etwa 1,5-3,5 Pfund, obwohl diese Gewichtszunahme auf die Wassereinlagerungen zurückzuführen sein kann. Ein Athlet, der bis zu 3 Monate lang Kreatin einnimmt, wird bis zu 6,5 Pfund fettfreie Masse mehr gewinnen als ein Athlet, der nicht mit Kreatin trainiert.
Werden Sie mit Kreatin zunehmen, ohne zu trainieren?
“Kreatin enthält keine Kalorien und hat keinen Einfluss auf Ihren Fettstoffwechsel“, erklärt er. „Kreatin zu nehmen und nicht zu trainieren, führt also zu nichts.“
