Obwohl es möglich ist, Ihre Kreatinspeicher langsam über mehrere Wochen zu maximieren, ist eine 5- bis 7-tägige Ladephase mit 20 Gramm täglich, gefolgt von niedrigeren Dosen, um hohe Werte aufrechtzuerh alten ist sicher und der schnellste Weg, um Ihre Muskelspeicher zu maximieren und die Vorteile von Kreatin zu nutzen.
Wann sollte ich beim Laden Kreatin einnehmen?
Aufladung mit Kreatin ist die Phase während der ersten 5-7 Tage der Nahrungsergänzung, in der eine größere Menge Kreatin (normalerweise 20 Gramm) verbraucht wird, um die Muskeln zu übersättigen. Die meisten Kreatin-Portionsgrößen sind 5 Gramm, das bedeutet, dass Sie in der ersten Woche 4 Portionen über den Tag verteilt einnehmen werden.
Ist die Kreatinladung schlecht?
Studien haben ergeben, dass die Einnahme eines Kreatinsupplements die Nierenfunktion bei gesunden Menschen nicht beeinträchtigt. Kreatin kann Blähungen oder Magenbeschwerden verursachen, wenn Sie zu viel auf einmal einnehmen.
Ist es schlecht, 20 g Kreatin auf einmal zu nehmen?
Normalerweise ist das Ziel, 4 oder 5 Mal pro Tag 5 g Kreatin einzunehmen. Sie könnten alle 20 g auf einmal einnehmen oder 10g 2-mal täglich – dies hängt von der individuellen Verträglichkeit ab, da einige Menschen mit diesen Dosen einverstanden sind – aber die meisten Beweise stammen von weniger, mehr häufige Aufschläge.
Reichen 3 Tage Creatine-Loading aus?
Wir schlussfolgern, dass mehr als 5 Tage Kreatin-Kur ausreichen, um die Muskelquerschnittsfläche, das Körpergewicht, die Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, während 3 Tage ausreichen, um die Muskelmasse zu verbessernMuskelkraft.
