Es hat die beste Sicherheitsbilanz, die meiste wissenschaftliche Unterstützung und ist mindestens so effektiv wie jede andere Form auf dem Markt. Es ist auch weit verbreitet und hat in der Regel den niedrigsten Preis. Insgesamt ist klar, dass Kreatinmonohydrat die beste Form ist, die Sie einnehmen können.
Warum ist Kreatin schlecht für dich?
Die Einnahme von hohen Kreatindosen kann die Nieren schädigen. Einige Medikamente können auch die Nieren schädigen. Die Einnahme von Kreatin zusammen mit Medikamenten, die die Nieren schädigen können, kann das Risiko einer Nierenschädigung erhöhen.
Lohnt sich eine Kreatin-Ergänzung?
Umfragen zeigen, dass 17-74% der Athleten unterschiedlichen Alters in einer Vielzahl von Sportarten Kreatinpräparate verwenden. Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Kreatin die Leistung bei kurzen (<30 s) hochintensiven Übungen verbessert, aber es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass sie die Leistung bei Übungen steigern kann, die länger als etwa 90 s dauern.
Ist Kreatin das beste Supplement zum Muskelaufbau?
Kreatin-Monohydrat - eine beliebte Form von Kreatin - ist laut der International Society of Sports Nutrition die wirksamste Ergänzung zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Steigerung der Muskelmasse.
Ist Kreatin das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel?
Kreatin ist das Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 zur Leistungssteigerung im Fitnessstudio. Studien zeigen, dass es Muskelmasse, Kraft und Trainingsleistung steigern kann (1, 2). Darüber hinaus bietet es eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile, z. B. den Schutz vor neurologischen Erkrankungen (3, 4, 5, 6).