Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C 65 bis 90 Milligramm (mg) pro Tag, und die Obergrenze liegt bei 2.000 mg pro Tag. Obwohl zu viel Vitamin C aus der Nahrung wahrscheinlich nicht schädlich ist, können Megadosen von Vitamin-C-Ergänzungen Folgendes verursachen: Durchfall. Übelkeit.
Ist 1000 mg Vitamin C sicher?
Die Obergrenze für Vitamin C bei Erwachsenen liegt bei 2.000 mg. Personen mit chronischer Lebererkrankung, Gicht oder Nierenerkrankung wird empfohlen, nicht mehr als 1.000 mg Vitamin C pro Tag einzunehmen. Eine hohe Vitamin-C-Zufuhr kann die Ausscheidung von Oxalat und Harnsäure im Urin erhöhen.
Sind 500 mg Vitamin C zu viel?
"Die sichere Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag, und es gibt eine großartige Erfolgsbilanz mit starken Beweisen dafür, dass die tägliche Einnahme von 500 Milligramm sicher ist, " sagt er.
Wie viel Vitamin C kann der Körper auf einmal aufnehmen?
Während kleine Dosen (unter 200 mg) vollständig resorbiert werden, kann nur ein Bruchteil einer großen Einzeldosis Ascorbinsäure auf einmal resorbiert werden (500 mg oder mehr). Das Verteilen der Dosen erhöht die Gesamtabsorption. Sie können alle paar Stunden Vitamin C einnehmen, aber es wird schwierig, Schritt zu h alten.
Was ist die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin C?
Obwohl Vitamin C ein weitgehend hilfreicher Nährstoff ist, ist es ein wasserlöslicher Nährstoff, der am besten absorbiert wird, wenn Sie ihn auf leeren Magen einnehmen. Ein idealer Wegwäre, Ihr Nahrungsergänzungsmittel als erstes morgens, 30-45 Minuten vor dem Essen, einzunehmen.
