Eine der besten Übungen, um deine Wadenmuskulatur zu trainieren, ist das Wadenheben. Diese Übung verwendet Ihr eigenes Körpergewicht oder zusätzliche freie Gewichte als Widerstand. Es hat viele Variationen und kann zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar im Sitzen bei der Arbeit durchgeführt werden. Um das zweibeinige Wadenheben zu machen, stelle dich aufrecht hin, die Füße leicht auseinander.
Wie kann ich meine Waden schnell straffen?
Die besten Wadenstärkungsübungen
- Stell dich auf eine Stufe oder ähnliches, sodass deine Fersen tiefer als deine Zehen fallen können. H alten Sie die Fußballen auf der Stufe und senken Sie die Fersen so weit wie möglich zum Boden ab. …
- Füge Gewicht hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Wiederhole die Übung mit einer Hantel oder einem anderen Gewicht in einer Hand.
Wie lange dauert es, Waden zu straffen?
Du kannst bereits nach zwei bis vier Wochen, nachdem du mit dem Beintraining begonnen hast, kleine Ergebnisse sehen. Sie haben eine bessere Ausdauer und Ihre Beine sehen etwas definierter aus. Aber alles in allem dauert es, abhängig von Ihrem Fitnesslevel, drei bis vier Monate für einen bemerkenswerten Unterschied.
Ist es möglich, Fett in den Waden zu verlieren?
Während so etwas keine schnelle punktuelle Behandlung gibt, die speziell auf Ihre Beine abzielt, können Sie eine Routine entwickeln, die insgesamt überschüssiges Körperfett loswird. Die Wahl von Übungen, die dabei helfen, deine Beinmuskulatur zu straffen, kann sie auch fitter erscheinen lassen.
Wie kann ich meine Waden dünner und straffer machen?
Cardio mit geringer Intensitätverbrennt Fett (und in einigen Fällen sogar Muskeln) und verringert Ihre gesamte Körpermasse, sodass Ihre Waden kleiner werden. Probieren Sie Power Walking, Steady State Running (beides auf einer ebenen Fläche) oder Schwimmen aus – ein großartiges Cardio-Training.
