Dehnübungen zur Linderung verspannter Waden
- In der Nähe einer Wand stehen, einen Fuß vor den anderen stellen, vorderes Knie leicht gebeugt.
- H alte dein hinteres Knie gerade, deine Ferse auf dem Boden und lehne dich zur Wand.
- Spüre die Dehnung entlang der Wade deines hinteren Beins.
- H alte diese Dehnung für 20-30 Sekunden.
Wie kann ich meine Waden lockerer machen?
Wadendehnung im Sitzen mit einem Widerstandsband
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Schlinge ein Widerstandsband (oder was auch immer du verwendest) um einen Fuß und h alte beide Seiten davon mit deinen Händen.
- Ziehen Sie Ihre Zehen sanft zu Ihrem Schienbein, bis Sie die Dehnung in Ihrer Wade spüren.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
Wie oft sollte man angespannte Waden dehnen?
Lehne dich an die Wand, bis du die Dehnung in der rechten Wade spürst. 30 Sekunden h alten und Bein wechseln. Wiederholen Sie zweimal für insgesamt 3 Sätze. Führen Sie diese Dehnung täglich und bis zu 3 mal täglich durch, wenn Sie verspannt sind.
Was verursacht super enge Waden?
Überbeanspruchung . Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur kann zu Verspannungen führen. Menschen, die häufig Sport treiben, haben ein höheres Risiko, die Wadenmuskulatur zu überlasten. Eine fortgesetzte Überbeanspruchung angespannter Waden kann zu schwereren Verletzungen führen.
Wie dehnt man einen Wadenkrampf?
Stellen Sie sich vor eine Wand und strecken Sie Ihre Arme aus, bis Ihre Hände sie gerade noch berühren können. Stellen Sie sicher, dass Sie dazu in der Lage sindaufrecht stehen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln dehnen. 2 oder 3 Sekunden gedrückt h alten.
