Technisch gesehen, wenn Siekeine Bank haben, können Sie kein „Bankdrücken“ausführen. … Passen Sie Ihre Position auf dem Ball so an, dass sie genau den Winkel einer Schrägbank nachbildet. Schrägdrücken zielt auf Ihre oberen Brustmuskeln ab, aber Ihre Bauchmuskeln leisten zusätzliche Arbeit, um den Ball stabil zu h alten. deshalb wird er Stabilitätsball genannt.
Brauchst du wirklich eine Schrägbank?
Die Schrägbank hilft, die Schultern in eine sicherere Position zum Drücken zu bringen. Die geneigte Position trägt dazu bei, Belastungen zu reduzieren und Ihre Rotatorenmanschetten gesund zu h alten, wenn die richtige Form verwendet wird. Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine großartige Möglichkeit, um zusätzliche Übungen für die oberen Brustmuskeln hinzuzufügen, nachdem Sie Ihre Brustmuskeln und Trizeps bereits vorerschöpft haben.
Was kann ich anstelle einer Schrägbank verwenden?
Wenn du keinen Zugang zu einer Bank hast, kannst du Bodendrücken entweder mit Hanteln oder einer Langhantel ausführen. Die Bodenpresse wird den Bewegungsbereich etwas reduzieren, aber Sie werden immer noch alle Ihre Hauptmuskelgruppen des Oberkörpers rekrutieren.
Was kann ich verwenden, wenn ich keine Trainingsbank habe?
Ein Stuhl oder eine Couch als Ersatz für eine BankEin Esszimmerstuhl oder sogar Ihre Wohnzimmercouch kann ein hervorragender Ersatz für Ihr typisches Training sein Bank. Unabhängig davon, für welche Option Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie stabil und stationär ist und, wenn möglich, gegen eine Wand gedrückt wird, um ein wenig zusätzlichen H alt zu bieten.
Können Liegestütze Bankdrücken ersetzen?
Das Bankdrücken ist immer noch der König der Brustübungen. … Es ist wahr, ein Liegestütz kann Bankdrücken einfach nicht ersetzen wenn Sie nach massiven Zuwächsen suchen und bereits viel mehr Pfund als Ihr Körpergewicht auf der Bank drücken. Aber wenn Sie keine großen Gewichte aufgebaut haben, ist ein Liegestütz ein zufriedenstellender Ersatz.
