Häufig ist die Ursache für Schulterschmerzen beim Bankdrücken eine Zerrung der Rotatorenmanschettenmuskulatur. Die Rotatorenmanschette ist ein Satz von 4 Muskeln, die Ihre Schulter bewegen. Alle 4 dieser Muskeln setzen an der Vorderseite der Schulter an, was die Quelle von Schmerzen sein kann.
Ist Bankdrücken schlecht für die Rotatorenmanschette?
„Aber Woche für Woche dieselben Muskeln mit einer schweren Langhantel zu belasten, kann auch die Sehnen, Bänder und Knorpel im Schultergelenk, insbesondere die Rotatorenmanschette und dieschädigen Labrum.“
Woher weiß ich, ob ich meine Rotatorenmanschette gerissen habe?
Die häufigsten Symptome eines Rotatorenmanschettenrisses sind:
- Ruhe- und Nachtschmerzen, besonders beim Liegen auf der betroffenen Schulter.
- Schmerzen beim Heben und Senken des Arms oder bei bestimmten Bewegungen.
- Schwäche beim Heben oder Drehen des Arms.
- Krepitation oder Knistern beim Bewegen der Schulter in bestimmten Positionen.
Wie stärken Sie Ihre Rotatorenmanschette?
Beuge den Ellbogen deines verletzten Arms um 90 Grad und lege den Ellbogen auf deiner Seite ab. Dein Unterarm sollte auf deinem Bauch ruhen. H alten Sie eine leichte Hantel in der Hand der verletzten Seite und h alten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, heben Sie die Hantel langsam in Richtung Decke. Hören Sie auf, Ihren Arm zu drehen, wenn Sie sich angespannt fühlen.
Wie lindere ich Schulterschmerzen?
Häusliche Pflege
- Legen Sie Eis auf den Schulterbereich15 Minuten lang, dann 15 Minuten lang auslassen. Tun Sie dies 3 bis 4 Mal am Tag für 2 bis 3 Tage. …
- Ruhe deine Schulter für die nächsten Tage aus.
- Kehre langsam zu deinen normalen Aktivitäten zurück. …
- Die Einnahme von Ibuprofen oder Paracetamol (wie Tylenol) kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
