„Die meisten Menschen, die Bankdrücken und Liegestütze machen, fangen an, ihre Schultern nach vorne zu rollen“, sagt Dan John, ein Krafttrainer in Burlingame, Kalifornien. … Um abgerundete Schultern zu verhindern oder zu korrigieren, müssen Sie Ihre Rautenmuskeln stärken – die Muskeln in der Mitte Ihres oberen Rückens, die Ihre Schulterblätter zurückziehen.
Welche Übungen funktionieren mit den Rauten?
Diese fünf Übungen stärken die Rautenmuskulatur und verbessern Ihre Körperh altung
- Seitheben in Bauchlage. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf eine Matte oder Bank. …
- Daumen nach vorne heben. Legen Sie sich bäuchlings auf eine Matte oder Bank und legen Sie die Stirn nach unten. …
- Skapulier-Retraktion. …
- Hintere Deltafliegen. …
- Scapular wall slides.
Funktionieren Liegestütze bei Rauten?
Die Muskeln im Oberkörper leisten die meiste Arbeit, wenn eine Person Liegestütze macht. Diese Muskeln sind: Brustmuskelgruppe, einschließlich des großen und kleinen Brustmuskels. … obere und mittlere Rückenmuskulatur, einschließlich Latissimus dorsi, Rautenmuskeln und Trapezmuskeln.
Warum sind meine Rauten so eng?
Sie können rautenförmige Muskelschmerzen entwickeln als Folge von: schlechter oder falscher Körperh altung . langes Sitzen . Verletzungen durch Überbeanspruchung, Überdehnung oder Muskelzerrung.
Wie entspanne ich meinen Rautenmuskel?
Dehnung des unteren Nackens und des oberen Rückens (rautenförmig)
- Strecke deine Arme ausvor deinem Körper aus. Lege eine Hand auf deine andere.
- Strecken Sie sanft aus, sodass Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter auseinanderziehen.
- Beuge deinen Kopf sanft nach vorne.
- 15 bis 30 Sekunden gedrückt h alten.
- 2 bis 4 Mal wiederholen.
