Drücken Sie mit der Ferse vorne auf dem Pedal auf einer Seite ganz nach unten, sodass Ihr Fuß ungefähr auf 6 Uhr ruht. „Ihr Knie sollte perfekt gerade sein“, sagt Karp, „so dass Sie, wenn Sie Ihre Füße in die Käfige schieben oder in die Pedale einrasten, die richtige Beugung in Ihrem Knie haben Knie."
Wo sollten deine Knie auf einem Ergometer sein?
Unabhängig von der Art des aufrechten Fahrrads, das Sie fahren, ist Ihre Knieposition dieselbe. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihr Knie am tiefsten Punkt Ihrer Pedalbewegung leicht gebeugt ist. Ihre Knie sollten während des Trainings nicht einrasten oder zu gebeugt bleiben.
Wie sollten deine Beine auf einem stationären Fahrrad sein?
Ähnlich wie bei einem aufrechten Fahrrad sollten deine Beine fast vollständig ausgestreckt vor dir sein, um dir einen vollen Pedalhub zu ermöglichen. Sie können auch den Grad einstellen, in dem sich Ihr Sitz zurücklehnt. Denken Sie jedoch daran, den Sitz nicht zu weit nach hinten zu neigen.
Sollen die Beine auf dem Heimtrainer gerade sein?
Du solltest eine Höhe haben, die sicherstellt, dass deine Beine beim Treten leicht gebeugt sind. Du willst nie, dass deine Beine ganz gebeugt oder ganz gerade sind.
Wie hoch sollte der Sitz auf einem Heimtrainer sein?
1) Überprüfen Sie die Sitzhöhe: Die Oberkante des Sitzes sollte mit Ihrem Hüftknochen übereinstimmen. Legen Sie Ihren Daumen auf Ihren Hüftknochen und machen SieStellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche flach auf dem Fahrradsitz liegt. (Tipp: Merken Sie sich für das nächste Mal Ihre genaue Sitzhöhe, wie sie am Fahrrad gemessen wurde.)