Ich empfehle im Allgemeinen fünf Lauftage pro Woche für Anfänger in ihren ersten ein oder zwei Jahren Laufen, verletzungsanfälligen Läufern mit einer Vorgeschichte (oder Angst) von Überbeanspruchungsverletzungen und vielen ältere Läufer. Junge, fortgeschrittene, ausdauernde Läufer sollten sechs Tage anstreben (oder sogar sieben, wenn es von einem Trainer geplant wird).
Ist es besser, 5 oder 6 Tage die Woche zu laufen?
Laufen 5–6 Tage pro Woche ist am besten. Je öfter Ihr Körper etwas tut, desto besser wird er darin. Beginnen Sie mit einer leichten wöchentlichen Distanz und wiederholen Sie diese für mindestens 4 Wochen. Sie KÖNNEN dieselbe Strecke länger wiederholen, wenn Sie möchten.
Wie viele Tage sollte man pro Woche laufen?
Laufveranst altungen in Ihrer Nähe
Für Anfänger empfehlen die meisten Experten, drei bis vier Tage die Woche zu laufen. Wenn du schon eine Weile läufst und weißt, wie du dein Tempo h alten kannst, kannst du diese Zahl möglicherweise auf fünf Tage pro Woche erhöhen.
Ist es in Ordnung, 5 Tage hintereinander zu laufen?
Ruhe- und Erholungstage nutzen
Außerdem sollten Sie niemals zwei Tage hintereinander härtere Anstrengungen unternehmen, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Läufer, der nach einem intelligenten Plan arbeitet. Wenn Sie also fünf Tage pro Woche laufen, sollten drei Erholungsläufe sein. Wenn Sie sechs Tage die Woche laufen, sollten drei oder vier Erholungsläufe sein.
Wie weit soll ich in 30 Minuten laufen?
Anfänger sollten mit zwei bis vier Läufen pro Woche mit etwa 20 bis 30 Minuten (oder ungefähr 2 bis 4 Meilen) pro Lauf beginnen. Sie haben vielleicht schon von der 10-Prozent-Regel gehört, aber eine bessere Möglichkeit, Ihre Laufleistung zu erhöhen, besteht darin, jede zweite Woche mehr zu laufen. Das hilft deinem Körper, sich an dein neues Hobby anzupassen, damit du dich nicht verletzt.
