Mixe deine Routine mit Cross-Training. Das Einbeziehen einer Vielzahl von Aktivitäten mit geringer Belastung - wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Wasserjoggen - kann dazu beitragen, Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen, indem es Ihrem Körper ermöglicht wird, verschiedene Muskelgruppen zu verwenden und keine bestimmte Gruppe zu überlasten.
Wie können Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung bei der Arbeit vorbeugen?
Reduzierung des Risikos von Verletzungen durch Überbeanspruchung
- Ergonomisch gest altete Möbel und Geräte verwenden.
- Ordnen Sie den Arbeitsplatz neu an, um alles Notwendige in Reichweite zu haben.
- H alten Sie die Bänke auf Hüfthöhe, damit sich die Schultern entspannen und die Arme sanft an den Ellbogen beugen können.
Wie können wir Überlastungsverletzungen behandeln, um chronischen Verletzungen vorzubeugen?
Höre stattdessen auf deinen Körper und lerne, wie du Verletzungen vorbeugen kannst:
- Lerne spezielle Trainingstechniken, um dich nicht erneut zu verletzen.
- Kreuzzug. …
- Erhöhen Sie schrittweise die Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihres Trainings.
- Vermeide es, dich auf eine Sportart zu spezialisieren.
Was sind die vier Stadien einer Überlastungsverletzung?
Überbeanspruchungsverletzungen haben 4 Stadien
- Schmerzen im betroffenen Bereich nach körperlicher Aktivität.
- Schmerzen bei körperlicher Aktivität, keine Leistungseinschränkung.
- Schmerzen bei körperlicher Aktivität, Leistungseinschränkung.
- Chronischer, anh altender Schmerz, auch in Ruhe.
Wie lange dauert eine Überbeanspruchungsverletzung?heilen?
Im Allgemeinen beinh altet die Behandlung von Überbeanspruchungsverletzungen relative Ruhe, um dem betroffenen Bereich die notwendige Zeit zur Heilung zu geben, was ein Zeitraum von Wochen bis Monaten sein kann.
