10 Tipps für Kniebeugen mit langen Femurs
- Verwende eine weite Kniebeugenh altung. Sehen Sie sich diesen Beitrag auf Instagram an. …
- Arbeite an deiner Hüftmobilität. …
- Kniebeugen mit einer niedrigen Stangenposition. …
- Hocke Schuhe mit Absatz tragen. …
- Stellen Sie Ihren Oberkörper horizontaler auf den Boden. …
- Arbeite an deiner Knöchelmobilität. …
- Baue starke Hüft- und Rückenstrecker auf. …
- Beschränke deine Squat-Frequenz.
Beeinflusst die Femurlänge die Kniebeuge?
Die Mechanik der Kniebeuge kann stark von der Länge des Oberschenkelknochens beeinflusst werden [1, 3, 4]. Lifter mit langen Femurlängen im Verhältnis zu kürzeren Tibialängen (Schienbein) erfahren natürlich eine größere Vorwärtsneigung tiefer in eine Kniebeuge als Lifter mit proportionalen Femur-zu-Tibia-Längen [1, 3].
Woran erkenne ich lange Oberschenkelknochen?
Der beste Weg, um festzustellen, ob lange Schenkelbeine Ihr Problem sind (sowie ein kurzer Oberkörper), besteht darin, einen Stuhl, eine Bank oder einen Hocker zu finden, - wenn Sie darauf sitzen, Ihre Oberschenkel sind perfekt parallel zum Boden. Wenn sie nicht parallel sind (was bedeutet, dass die Hüften höher ODER tiefer als die Knie sind), ist dieser Test nicht narrensicher.
Sind lange Beine besser für Kniebeugen?
Hocken mit langen Beinen kann sehr schwierig sein. Die Länge Ihrer Oberschenkel wirkt sich auf die Körperposition aus, was es schwieriger macht, die volle Tiefe zu treffen, als es für kürzerbeinige Athleten ist. Aber mit ein paar einfachen Anpassungen können wir uns oft schnell verbessernPositionierung für eine bessere Kniebeugemechanik.
Wie lang ist der lange Oberschenkelknochen?
Lange Knochen sind nur eine der fünf Arten von Knochen, die im menschlichen Körper vorkommen! Wir haben auch kurze, sesamoide, flache und unregelmäßige Knochen. Die Länge des durchschnittlichen Oberschenkelknochens beträgt ungefähr ein Viertel der Körpergröße einer Person. Nehmen wir an, Sie sind etwa 5 Fuß 6 Zoll groß: Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkelknochen jeweils etwa 17 Zoll lang sind!
