21 der besten Gluteus Medius Übungen. Nur Kniebeugen zu machen reicht nicht aus, wenn es darum geht, diesen unterschätzten Muskel zu stärken. Um den Gluteus medius wirklich zu aktivieren, müssen Sie sich auf Bewegungen konzentrieren, die die Hüften, die äußeren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur abspreizen und stabilisieren.
Welche Übungen wirken auf den mittleren Gesäßmuskel?
Die 10 besten Übungen zum Trainieren Ihres Gluteus Medius
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Seitenplanke mit Abduktion. …
- Abduktion in Seitenlage. …
- Single Limb Squat. …
- Wandsitzen auf einem Bein. …
- Frontplanke mit Hüftstreckung. …
- Clamshell. …
- Froschpumpen.
Wie lasse ich meinen Gluteus medius wachsen?
9 Gluteus Medius Übungen für Kraft und Form
- Glute Bridge. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden und die Arme an den Seiten. …
- Kurzhantel-Kniebeugen. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Kreuzheben mit Kurzhanteln. …
- Kurzhantel Step-Up. …
- Side Plank Leg Lift. …
- Gegenarm-Bein-Kreuzheben mit gestrecktem Bein und einem Bein.
Was ist die Aufgabe des Gluteus medius während der Kniebeuge?
Die Bedeutung Ihrer Gesäßmuskulatur während der Kniebeuge
Die Hauptfunktion des Gluteus medius besteht darin, Ihr Becken bei dynamischen Aktivitäten wie Gehen oder einer tiefen Kniebeuge zu stabilisieren. Es hindert die gegenüberliegende Seite Ihres Beckens daranbeim Gehen fallen.
Warum ist mein Gesäßmuskel schwach?
Typischerweise ist die häufigste Ursache für Schwäche in diesen Muskeln Mangel an Aktivität oder Bewegungsmangel. Da die Technologie fortschreitet und immer mehr Menschen auf Schreibtischjobs beschränkt sind, bei denen sie den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, verkümmern die Gesäßmuskeln und die vorderen Hüften gewöhnen sich an eine verkürzte Position.
