Liegestütz-Übung
- Lege dich mit den Händen unter den Schultern auf den Bauch.
- Hebe deinen Oberkörper auf deine Ellbogen, während beide Unterarme und Hüften entspannt auf dem Boden bleiben. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Brust in Richtung Boden sinken. …
- H alte die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und kehre dann langsam zum Boden zurück.
- Versuche 10 Wiederholungen zu absolvieren.
Wie stärkt man eine schwache obere Rückenmuskulatur?
Kräftigungsübungen für die obere Rückenmuskulatur
- Infraspinatus-Übung I. 8 Wiederholungen x 3 Sätze. …
- Stehende Schulterübung I. 8 Wiederholungen x 3 Sätze. …
- "Strauß"-Übung. 10 Wiederholungen. …
- Seitenplanke I. 3 Wiederholungen x 1 Sätze. …
- Schulterzug im Stehen I. 8 Wiederholungen x 3 Sätze. …
- Schulterziehen. 5 Wiederholungen.
Welche Übungen stärken den mittleren Rücken?
8 Dehnübungen für den mittleren Rücken
- Sitzdrehung.
- Kinderh altung.
- Nadel einfädeln.
- Katze-Kuh-Pose.
- Latissimus-Dehnung.
- Passives Backbend.
- Kobra-Pose.
- Brücke.
Was verursacht eine schwache obere Rückenmuskulatur?
Häufige Ursachen von Schmerzen im oberen Rücken
Eine sitzende Lebensweise oder routinemäßiges Sitzen für lange Zeiträume mit schlechter H altung kann zu strukturellen Veränderungen im Rücken und Nacken führen. Die Muskeln können dekonditioniert und schwach werden und die Wirbelsäule daher nicht so leicht in neutraler Ausrichtung h altenvorher.
Wie kann ich meine obere Rückenmuskulatur zu Hause stärken?
Setze dich gerade hin und strecke deine Arme über deinem Kopf aus. Beim nächsten Ausatmen beugen Sie sich an der Taille und lassen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren Beinen nach vorne fallen. Lassen Sie Ihre Stirn den Boden berühren, Ihre Schultern spreizen und Ihren Hintern nach hinten sinken. Mindestens 15 Sekunden gedrückt h alten.
