Die besten Serratus-Übungen
- Ab-Einführung.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Brustdrücken mit einseitigem Band.
- Hantelpullover.
- Seitheben der Schulterblattebene.
- Drehschläge mit Kurzhanteln.
Was ist die beste Übung für den Serratus anterior?
Die Übungen mit dem höchsten MVIC für den Serratus anterior beinh alten:
- dynamische Umarmung. …
- Liegestütz plus. …
- Scaption mit Außenrotation. …
- diagonale PNF (Schulterflexion, Horizontalflexion, Außenrotation) …
- Schulterabduktion in der Schulterblattebene über 120 Grad.
Bauen Liegestütze den Serratus anterior auf?
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Liegestütze mit einer breiteren Handplatzierung auch Ihren vorderen Serratus-Muskel härter trainieren können, als ein Standard-Liegestütz. Dieser oft vernachlässigte Muskel, der Ihre oberen Rippen überspannt, hilft Ihnen, Ihre Arme und Schultern zu bewegen. Es unterstützt auch Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur.
Was ist die Herausforderung 100 Liegestütze pro Tag?
Die 100-Liegestütze-Challenge ist genau das, wonach sie sich anhört: eine Herausforderung, um Ihre Kraft und Ausdauer so weit aufzubauen, dass Sie 100 Liegestütze hintereinander machen können. Es gibt sogar ein Hundert-Liegestütze-Trainingsprogramm, mit dem Sie in weniger als zwei Monaten dorthin gelangen (und es ist völlig kostenlos).
Wie aktiviert man den Serratus anterior?
Übungen, die Schulterblatt kombinierenAufwärtsrotation, posteriore Neigung und Protraktion sind ideal, um den Serratus anterior zu aktivieren. Es ist auch hilfreich, geschlossene Kettenübungen einzubeziehen, bei denen die Hand durch den Boden oder eine Wand an einer Oberfläche befestigt ist.
