Beim Laufen solltest du mit 50 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainieren. Um die maximale Frequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Wenn Ihre Herzfrequenz darunter fällt, sollten Sie das Tempo erhöhen, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.
Was ist eine gute Herzfrequenz beim Laufen?
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Menschen, während des Trainings zwischen 50 % und 85 % ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Nach ihren Berechnungen beträgt die maximale Herzfrequenz ungefähr 220 Schläge pro Minute (bpm) minus dem Alter der Person.
Ist es schlimm, wenn mein Puls beim Laufen 180 beträgt?
Mehr Sauerstoff geht auch zu den Muskeln. Das bedeutet, dass das Herz weniger Mal pro Minute schlägt als bei einem Nichtsportler. Allerdings kann die Herzfrequenz eines Athleten während des Trainings auf 180 bpm bis 200 bpm steigen. Ruheherzfrequenzen variieren für jeden, auch für Sportler.
Ist eine Herzfrequenz von 190 schlecht beim Sport?
Ihre maximale Herzfrequenz von 190 BPM entspricht 133 BPM für die Fettverbrennungszone. Die Herzfrequenz wird um diesen Wert herum schwanken, aber es ist ein intelligentes Ziel, das Sie bei jedem Training anstreben sollten. Diese Zone bringt dein Herz in Schwung, aber ohne allzu große Anstrengung.
Warum steigt die Herzfrequenz beim Laufen?
Während des Trainings benötigt Ihr Körper möglicherweise das Drei- oder Vierfache Ihres normalen Herzzeitvolumens, da Ihre Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, wenn Sie sich anstrengen. Während des Trainings schlägt Ihr Herz normalerweise schneller damit mehr Blut in deinen Körper gelangt.