16 Nährstoffreiche Nahrung für Hardgainer
- EIER. Eier gelten als Goldstandard, wenn es um Protein geht. …
- NÜSSE UND SAMEN. Nüsse und Samen sind der perfekte tragbare Snack der Natur, besonders wenn Sie versuchen, zuzunehmen. …
- RINDFLEISCH. Rindfleisch wird schlecht behandelt, weil es fett ist und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. …
- BOHNEN. …
- JOGHURT. …
- MILCH. …
- KÄSE. …
- ÖL.
Beim Aufbau Kann ich etwas essen?
Kannst du irgendetwas essen, während du Masseaufbaust? Es wird empfohlen, während einer Aufbauphase nicht alles zu essen, worauf Sie Lust haben und so viel Sie wollen. Dies liegt daran, dass dies zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen und die Phase des Körperfettabbaus in Zukunft erheblich erschweren könnte.
Was soll ich essen, wenn ich Muskeln aufbauen will?
26 Lebensmittel, die Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen
- Eier. Eier enth alten hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette und andere wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine und Cholin (1). …
- Lachs. Lachs ist eine großartige Wahl für den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit. …
- Hähnchenbrust. …
- Griechischer Joghurt. …
- Thunfisch. …
- Mageres Rindfleisch. …
- Garnelen. …
- Sojabohnen.
Wann sollten Sie beim Muskelaufbau essen?
Essen Sie während der Aufbauphase etwa 4-7 g/kg Körpergewicht an Kohlenhydraten pro Tag oder 270-480 g/Tag bei einem 68 kg (150 lb) schweren Körper.) Person (2). Konzentrieren Sie Ihre Kohlenhydrate vor und nach Ihrem Training darauf, Energie zu tankensich für Ihre Krafttrainingseinheiten und stellen Sie Ihre Glykogenspeicher nach dem Training wieder her.
Solltest du viel essen, wenn du Masseaufbaust?
Während Ihrer Aufbauphase ist es empfohlen, Ihre Kalorienaufnahme um 15 % zu erhöhen. Wenn Ihre Erh altungskalorien beispielsweise 3.000 pro Tag betragen, sollten Sie während Ihrer Aufbauphase 3.450 Kalorien pro Tag (3.000 x 0,15=450) zu sich nehmen (6).
