Weniger Kalorien zu essen muss nicht unbedingt Hunger bedeuten. Tatsächlich gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um den Hunger in Schach zu h alten. Versuchen Sie, Ihre Portionen mit Gemüse aufzufüllen, mehr Protein zu essen oder Ihren Verstand auszutricksen, indem Sie kleinere Teller verwenden. Diese einfachen Tipps können Ihnen dabei helfen, die Essensportionen zu kontrollieren, ohne sich hungrig zu fühlen.
Ist es besser kleine Portionen zu essen?
Mini-Mahlzeiten können dabei helfen, den Appetit zu stillen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Körper den ganzen Tag über mit Nährstoffen zu versorgen. Kleinere, häufigere Mahlzeiten in Ihren täglichen Essgewohnheiten können auch zu einem effizienteren Stoffwechsel beitragen im Vergleich zu einem langsameren Stoffwechsel, wenn Mahlzeiten ausgelassen werden.
Kannst du abnehmen, indem du kleinere Portionen isst?
Warte mindestens 15 Minuten und trinke ein großes Glas Wasser, bevor du zurückgehst, um mehr zu essen. Portionen zuschneiden. Wenn Sie nichts anderes tun würden, als Ihre Portionen um 10%-20%reduzieren, würden Sie abnehmen. Die meisten Portionen, die sowohl in Restaurants als auch zu Hause serviert werden, sind größer als Sie brauchen.
Was ist eine gute Portionsgröße zum Abnehmen?
1 1/2 - 2 1/2 Tassen Obst und 2 1/2 - 3 1/2 Tassen Gemüse. 6-10 Unzen Getreide, 1/2 aus Vollkorn. 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milchprodukte. 5-7 Unzen Protein (Fleisch, Bohnen und Meeresfrüchte) jeden Tag.
Kannst du deinen Magen schrumpfen lassen, indem du kleinere Portionen isst?
Sobald du erwachsen bist, bleibt dein Magen ziemlich gleichGröße - es sei denn, Sie haben eine Operation, um es absichtlich kleiner zu machen. Weniger zu essen wird deinen Magen nicht schrumpfen, sagt Moyad, aber es kann helfen, deinen "Appetit-Thermostat" zurückzusetzen, damit du dich nicht so hungrig fühlst, und es kann einfacher sein, dabei zu bleiben deinen Ernährungsplan.
