2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 00:02
1 Eine der besten Optionen ist die Verwendung von Supersätzen. Übungen in Supersätzen können für die gleiche Muskelgruppe sein – wie zum Beispiel Schulterdrücken über Kopf gefolgt von seitlichem Heben – was die intensivste Art ist, Supersätze zu verwenden. Da Sie dieselbe Muskelgruppe trainieren, stehen diese Muskelfasern länger unter Spannung.
Welche Muskeln bilden Supersätze?
Du kannst zwei Übungen übereinanderlegen, die völlig unterschiedliche Körperteile trainieren, wie Trizeps und Rücken, Bizeps und Brust oder Quadrizeps und Waden. In diesen Fällen könnten Sie zum Beispiel Schädelbrecher mit Kreuzheben, Langhantelcurls mit Bankdrücken und Kniebeugen mit Wadenheben übertreffen.
Kann man mit Supersätzen Muskeln aufbauen?
Die Hauptgründe für Supersätze sind der Muskelaufbau, die Muskelausdauer zu erhöhen und Zeit zu sparen. Supersätze für den Muskelaufbau treten im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen mit mittelschweren Gewichten auf, während Ausdauersportler leichte Gewichte für 15 bis 30 Wiederholungen verwenden.
Wie macht man Supersätze richtig?
Die Standardform des Supersatztrainings beinh altet die Kombination von zwei Zügen, wobei Sie einen Satz der ersten Übung machen, dann direkt zu einem Satz der zweiten übergehen und dann eine Pause machen Gehen Sie zurück zur ersten Übung und setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie alle angegebenen Sätze abgeschlossen haben.
Ist es schlecht, jede Übung zu überlagern?
Während Supersätze mit wenig oder fertig sindKeine Pause zwischen den Übungen könnte Ihrer Leistung möglicherweise schaden, Supersätze, die dazu führen, dass Sie zwischen den Sätzen derselben Übung längere Zeit brauchen, könnten Ihrer Leistung tatsächlich helfen: In einer Studie trainierten die Teilnehmer Bankdrücken und Sitzen Zeile.
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