Sit-ups und Crunches sind im ersten Trimester im Allgemeinen in Ordnung, aber vermeide sie danach am besten. (Sie werden ohnehin mit fortschreitender Schwangerschaft schwieriger.) Darüber hinaus neigt das Liegen auf dem Rücken nach der Mitte der Schwangerschaft dazu, Ihren Blutdruck zu senken und kann dazu führen, dass Sie sich schwindelig fühlen.
Wann sollten Sie mit Crunches aufhören, wenn Sie schwanger sind?
"Nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, ist es immer noch am besten, Sit-Ups und Crunches zu vermeiden, bis Ihre Bauchmuskeln vollständig verheilt sind", rät Sacasas. Der Heilungsprozess kann zwischen sechs Wochen und sechs Monaten oder länger dauern. Da jede Frau anders ist, lassen Sie Ihren Gynäkologen Ihre Bauchmuskeln überprüfen, um zu sehen, wie sie heilen.
Kann Crunches meinem Baby schaden?
Nachdem du das Ende deines ersten Trimesters erreicht hast, solltest du es vermeiden irgendwelche Übungen (wie Crunches) zu machen, während du mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegst. An diesem Punkt könnte Ihr vergrößerter Uterus möglicherweise die Vena cava komprimieren, die Vene, die Blut zu Ihrem Herzen transportiert – was für Sie und Ihr Baby gefährlich sein kann.
Welche Übungen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden?
Jede Übung, die sogar ein leichtes Bauchtrauma verursachen kann, einschließlich Aktivitäten, die erschütternde Bewegungen oder schnelle Richtungsänderungen beinh alten. Aktivitäten, die ausgiebiges Springen, Hüpfen, Hüpfen oder Hüpfen erfordern. Tiefe Kniebeugen, volle Sit-ups, doppeltes Beinheben und gestreckter Zehberührt. Hüpfen beim Dehnen.
Sind Kniebeugen während der Schwangerschaft sicher?
Während der Schwangerschaft sind Kniebeugen eine ausgezeichnete Widerstandsübung, um Kraft und Bewegungsumfang in den Hüften, Gesäßmuskeln, Rumpf- und Beckenbodenmuskeln aufrechtzuerh alten. Bei richtiger Ausführung können Kniebeugen helfen, die Körperh altung zu verbessern, und sie haben das Potenzial, den Geburtsprozess zu unterstützen.