Magnesiumoxid hat die höchste Menge an elementarem oder tatsächlichem Magnesium pro Gewicht. Es wird jedoch schlecht absorbiert. Studien haben ergeben, dass Magnesiumoxid im Wesentlichen in Wasser unlöslich ist, was die Absorptionsraten niedrig macht (9, 10).
Welches Magnesium wird am besten aufgenommen?
Magnesiumcitrat ist eine der häufigsten Magnesiumformulierungen und kann problemlos online oder in Geschäften weltweit erworben werden. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Art von Magnesium zu den bioverfügbarsten Formen von Magnesium gehört, was bedeutet, dass es in Ihrem Verdauungstrakt leichter absorbiert wird als andere Formen (4).
Wird Magnesiumoxid besser absorbiert?
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Art von Magnesium zu den bioverfügbarsten Formen von Magnesium gehört, was bedeutet, dass es leichter in Ihrem Verdauungstrakt absorbiert wird als andere Formen (4).
Was erhöht die Aufnahme von Magnesiumoxid?
Tipps zur Verbesserung der Magnesiumaufnahme
- kalziumreiche Lebensmittel zwei Stunden vor oder nach dem Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln reduzieren oder vermeiden.
- Vermeidung hochdosierter Zinkpräparate.
- Behandlung von Vitamin-D-Mangel.
- rohes Gemüse essen statt es zu kochen.
- mit dem Rauchen aufhören.
Was ist besser Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat?
Oral ist Magnesiumcitrat die am besten absorbierte Form (aber es ist an ein großes Molekül gebunden, so dass es eine kleinere Menge davon gibtMagnesium nach Gewicht). Mg-Oxid ist die am schlechtesten absorbierte Form, hat aber das höchste Mg pro Gewicht, so dass Sie tatsächlich mehr elementares Magnesium aus der gleichen Dosis Mg-Oxid erh alten als
