Vitamin D aus der Nahrung oder aus der Hautsynthese ist biologisch inaktiv. Es wird durch zwei Protein-Enzym-Hydroxylierungsschritte aktiviert, den ersten in der Leber und den zweiten in den Nieren.
Wie wird Vitamin D aktiviert?
Vitamin D, das durch Sonneneinstrahlung, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel gewonnen wird, ist biologisch inert und muss zur Aktivierung zwei Hydroxylierungen im Körper durchlaufen. Die erste Hydroxylierung, die in der Leber stattfindet, wandelt Vitamin D in 25-Hydroxyvitamin D [25(OH)D] um, auch bekannt als „Calcidiol“.
Was ist eine aktive Form von Vitamin D?
Das bevorzugte Vitamin-D-Analogon zur täglichen Supplementierung ist Cholecalciferol (Vitamin D3). Die aktive Form von Vitamin D3 ist 1, 25-Dihydroxy-Vitamin D3.
Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel schnell erhöhen?
- Verbringe Zeit im Sonnenlicht. Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“bezeichnet, da die Sonne eine der besten Quellen für diesen Nährstoff ist. …
- Verzehre fetten Fisch und Meeresfrüchte. …
- Essen Sie mehr Pilze. …
- Füge Eigelb in deine Ernährung ein. …
- Essen Sie angereicherte Lebensmittel. …
- Nehmen Sie eine Ergänzung. …
- Versuchen Sie es mit einer UV-Lampe.
Welches Gemüse ist reich an Vitamin D?
Top Lebensmittel für Kalzium und Vitamin D
- Spinat.
- Grünkohl.
- Okra.
- Collards.
- Sojabohnen.
- Weiße Bohnen.
- Einige Fische, wie Sardinen, Lachs, Barsch undRegenbogenforelle.
- Nahrungsmittel, die mit Kalzium angereichert sind, wie etwas Orangensaft, Haferflocken und Frühstücksflocken.