Regelmäßige Aerobic-Übungen senken den Blutdruck und werden von den aktuellen Hypertonie-Richtlinien als grundlegende Änderung des Lebensstils empfohlen.
Wie stark senkt aerobes Training den Blutdruck?
Hypertonikern wird empfohlen, „regelmäßig 30 bis 45 Minuten lang Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen zu betreiben.“2 Bei Normotonikern regelmäßige Bewegung senkt den systolischen Blutdruck um 3 bis 5 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 2 bis 3 mm Hg.
Welche Übung senkt den Blutdruck am besten?
Einige Beispiele für Aerobic-Übungen, die Sie versuchen können, um den Blutdruck zu senken, sind Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Sie können auch hochintensives Intervalltraining ausprobieren, bei dem kurze Ausbrüche intensiver Aktivität mit anschließenden Erholungsphasen mit leichterer Aktivität abgewechselt werden.
Wie lange dauert es, den Blutdruck durch Bewegung zu senken?
Es dauert ungefähr ein bis drei Monate bis sich regelmäßige Bewegung auf Ihren Blutdruck auswirkt. Die Vorteile h alten nur so lange an, wie Sie weiter trainieren.
Sollte ich Sport treiben, wenn mein Blutdruck hoch ist?
Wenn Sie Bluthochdruck haben, konzentrieren Sie sich auf aerobe Aktivitäten, da diese Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen am besten helfen, aber vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihr Herz zu sehr belasten. Aerobic-Übungen sind repetitiv undrhythmische Bewegungen, die Herz, Lungen, Blutgefäße und Muskeln zum Arbeiten bringen.
