Genu valgum bei Erwachsenen ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. In einigen Fällen wird es jedoch durch ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht. Ihre Hüftmuskeln, Knöchel, Kniesehnen und Quadrizepsmuskeln sind entscheidend für die Unterstützung Ihrer Knie. Wenn einer dieser Muskeln schwach oder übermäßig verspannt ist, kann es zu unangenehmen X-Beinen kommen.
Welche Übung ist am besten für X-Beine?
- Schmetterling flattert. Ja, dies ist eine Yoga-Pose, die Ihre Kniescheibe und andere angrenzende Muskeln so dehnt, dass ihre Ausrichtung korrigiert werden kann. …
- Seitliche Ausfallschritte. Seitliche Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine zu straffen, insbesondere Ihre inneren Oberschenkel. …
- Radfahren. …
- Sumo-Kniebeugen. …
- Beinheben.
Kann X-Beine mit Übungen korrigiert werden?
Für die meisten Menschen mit Genu valgum kann Übung helfen, ihre Knie neu auszurichten und zu stabilisieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihren Gang beurteilen und Übungen zur Kräftigung Ihrer Bein-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur vorschlagen. Bestimmte Dehnübungen können auch zur Linderung der Symptome hilfreich sein.
Was sind die 3 Hauptmuskeln zur Kräftigung des Kniegelenks?
Stärkung der Kniegelenksmuskulatur
Die Quadrizeps, Kniesehnen und Waden unterstützen alle die Knie. Die Gesäßmuskulatur trägt auch zur Kniekraft bei. Der Quadrizeps sorgt für die Kniestreckung und die Kniesehne für die Kniebeugung. Der GastrocnemiusMuskel, Teil der Waden, spielt eine Rolle bei der Kniebeugung.
Können dicke Oberschenkel X-Beine verursachen?
Gewichtsverlust
Zusätzliches Gewicht belastet die Beine und Knie zusätzlich, was dazu führen kann, dass sich X-Beine verschlimmern. Ein Arzt wird einer übergewichtigen Person wahrscheinlich empfehlen, durch eine Kombination aus Diät und Bewegung abzunehmen.
