Die effektivste Dehnung für die TFL ist die Hüftbeugerdehnung von den Knien nach unten (siehe Abbildung 4). Wenn Sie die linke TFL dehnen: Knien Sie auf dem linken Knie mit dem rechten Bein in 90 Grad Hüftflexion und Knieflexion. Schieben Sie die linke Hüfte nach vorne, bis der Durchhang ausgeglichen ist (dies nimmt die Flexionskomponente auf).
Was versorgt die Tensor fasciae latae?
Die TFL wird vom tiefen Ast der A. glutea superior versorgt. Die A. glutealis superior ist der größte Ast der hinteren Abteilung der A. iliaca interna. Er verläuft nach hinten zwischen dem lumbosakralen Stamm und der ersten sakralen Nervenwurzel.
Warum tut mein Tensor fasciae latae weh?
Die Hauptursache für TFL-Schmerzen ist Überbeanspruchung und Kompensation für schwächere umgebende Muskeln. Schmerzen, die in den Muskeln auftreten, sind oft das Ergebnis davon, dass die Muskeln kompensieren oder viel härter arbeiten, als sie für die Arbeit gemacht wurden. Diese Kompensation tritt auf, weil die umgebenden Muskeln aufgrund von Hemmung oder Schwäche funktionsgestört sind.
Kannst du deine Tensor fasciae latae ziehen?
Tensor fascia latae, auch bekannt als TFL, befindet sich an der Außenseite der Hüfte und verläuft bis zum Knie. Es ist ein kleiner Muskel, der die Hüfte und das Becken stabilisiert. Eine Verletzung des TFL ist aufgrund eines Risses oder einer Zerrung im Muskel.
Wie lange dauert es, bis TfL heilt?
H alte jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang. Iliotibialband uTensor Fascia Lata. Der Tensor Fasciae latae ist ein oberflächlicher Muskel, der sich in der Hinterhand des Pferdes befindet. Im Allgemeinen kann die Heilung von Muskelzerrungen ungefähr 4-6 Wochen dauern.
