Casein ist ein langsam verdauliches Milcheiweiß, das oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es setzt Aminosäuren langsam frei, daher nehmen Menschen es oft vor dem Schlafengehen ein, um die Erholung zu unterstützen und den Muskelabbau im Schlaf zu reduzieren.
Beeinflusst Casein den Schlaf?
Der Konsum von Milchproteinen (Kasein (CP) und Molke (WP)) in der Nacht vor dem Schlafen hat nachweislich einen positiven Einfluss auf den Ruheumsatz (RMR) am nächsten Morgen. Es liegen keine Daten vor bezüglich der Wirkung des Konsums von CP und WP vor dem Schlafengehen auf die Fähigkeit, am nächsten Morgen Widerstandsübungen (RE) durchzuführen.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich Kaseinprotein einnehmen?
Schlussfolgerung: Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von mindestens 40 g Casein-Protein nach dem Training, ungefähr 30 Minuten vor dem Schlafengehen und nach einem Widerstandstraining am Abend, möglicherweise eine wirksame Ernährungsintervention sein, um die Muskelregeneration zu erleichtern.
Verbessert Kasein den Schlaf?
Insbesondere Casein enthält andere Verbindungen, die nachweislich den Blutdruck senken und allgemein eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben. Die Einnahme von mizellarem Kasein direkt vor dem Schlafengehen kann Ihnen also dabei helfen, schneller einzuschlafen und möglicherweise Ihre Schlafqualität verbessern.
Wie effektiv ist Kaseinprotein vor dem Schlafengehen?
Schlüssel zum Mitnehmen. Die Einnahme von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen kann einige einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten. Nach Angaben der InternationalenSociety of Sports Nutrition, „Kaseinprotein (~ 30-40 g) vor dem Schlaf kann die MPS [Muskelproteinsynthese] und die Stoffwechselrate während der Nacht akut erhöhen“.
