Normalerweise steigen die Cortisolspiegel in den frühen Morgenstunden und sind gegen 7 Uhr am höchsten. Abends und in der frühen Schlafphase fallen sie sehr stark ab. Aber wenn Sie tagsüber schlafen und nachts aufstehen, kann sich dieses Muster umkehren.
Warum ist der Cortisolspiegel morgens am höchsten?
Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) ist eine der Hauptkomponenten des Stressanpassungssystems beim Menschen [1]. Ausbrüche der Cortisolausscheidung oszillieren täglich und die Amplitude dieser Ausbrüche nimmt während der Morgenstunden zu. Umweltfaktoren und psychischer Stress können das Gleichgewicht in diesem Kreislauf stören [2].
Wie kann ich morgens meinen Cortisolspiegel senken?
Hier sind einige Empfehlungen:
- Schlafe richtig. Die Priorisierung Ihres Schlafs kann ein effektiver Weg sein, um den Cortisolspiegel zu senken. …
- Übung, aber nicht zu viel. …
- Lerne, stressiges Denken zu erkennen. …
- Atme. …
- Habe Spaß und lache. …
- H alte gesunde Beziehungen aufrecht. …
- Kümmere dich um ein Haustier. …
- Sei von deiner besten Seite.
Wie lange nach dem Aufwachen erreicht der Cortisol-Spitzenwert?
Die Cortisolproduktion fällt gegen Mitternacht auf ihren niedrigsten Punkt. Es erreicht seinen Höhepunkt ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen. Bei vielen Menschen liegt der Höhepunkt um 9 Uhr morgens. Zusätzlich zum zirkadianen Zyklus gibt es etwa 15 bis 18 kleinere CortisolpulseTag und Nacht freigelassen.
Weckt Cortisol Sie morgens auf?
Auf diese Weise spielt Cortisol eine entscheidende Rolle im Schlaf-Wach-Zyklus: stimuliert die morgendliche Wachheit, unterstützt weiterhin die Wachheit während des Tages, während es allmählich abfällt, um dies zu ermöglichen der körpereigene interne Schlaftrieb und andere Hormone – einschließlich Adenosin und Melatonin – steigen und helfen, Schlaf herbeizuführen.
