2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 00:02
Ihr Makronährstoffverhältnis beeinflusst den Gewichtsverlust nicht direkt. Die akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereiche (AMDR) sind 45–65% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 20–35% aus Fetten und 10–35% aus Proteinen. Um Gewicht zu verlieren, finde ein Verhältnis, bei dem du bleiben kannst, konzentriere dich auf gesunde Lebensmittel und iss weniger Kalorien, als du verbrennst.
Was ist das beste Makroverhältnis für den Fettabbau?
1. Zählen von Makros zum Abnehmen. Wenn Sie Makros für die Gewichtsabnahme zählen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Makros so zählen, dass Sie auch Kalorien reduzieren. Probieren Sie dieses Makroverhältnis zum Abnehmen aus: 10-30 % Kohlenhydrate, 40-50 % Protein, 30-40 % Fett.
Ist das Zählen von Makros wirklich wichtig?
Während das Zählen von Makros das Ernährungsideal sein kann, ist es nicht besonders praktisch, sagt Delbridge. Für diejenigen, die nicht in der Lage sind, Portionsgrößen zu messen oder Prozentsätze zu tabellieren, einfach einen schnellen Scan Ihres Tellers zu machen und sicherzustellen, dass er etwas von jedem Makronährstoff enthält, ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein.
Ist es besser, deine Kalorien oder deine Makros zu erreichen?
Wenn es dein Ziel ist, ein knallendes Sixpack und geformte Schultern zu haben, dann ist das Zählen von Makros die einzige Möglichkeit, Muskelschwund zu verhindern und sicherzustellen, dass das Gewicht, das du verlierst, unerwünschtes Fett ist. Fazit: Kalorien zu zählen kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern baut auch Muskeln auf, hat mehr Energie und wird schlank.
Dumüssen deine Makros genau treffen?
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgeh alt
Tracking ist wichtig, es gibt keinen Grund, sich darum zu kümmern, jeden Tag genau auf seine Makros zu achten. Solange Sie jeden Makronährstoff nicht um mehr als 5 Gramm über- oder um mehr als 10 Gramm unterschreiten, sollten Sie immer noch Ergebnisse sehen.
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