Bring dein linkes Knie auf den Boden. Während Sie mit den Händen nach hinten gehen, strecken Sie Ihre Hüften zurück zur linken Ferse und strecken Sie das rechte Bein. H alte diese Pose für 20 bis 30 Sekunden oder länger, wenn es dir angenehm ist. Vergiss nicht zu atmen.
Wie bekomme ich meine Splits in einer Woche?
Wenn du den Spagat in ein oder zwei Wochen machen willst, musst du eine tägliche Dehnroutine üben: 15 Minuten, zweimal am Tag. Es ist einfacher als Sie denken, diese Routine in Ihren Alltag zu integrieren! Strecken Sie sich, während Sie fernsehen, lernen oder im Internet surfen.
Welche Dehnübungen brauchst du für den Spagat?
Um den Spagat zu machen, musst du deine kniesehnen, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln konsequent dehnen. Zu den Dehnungen für den Spagat gehören die Schmetterlings-, Piriformis- und kniende Hüftbeugerdehnung. Wenn du dich konsequent dehnst, kannst du den Spagat vielleicht in ein paar Wochen machen.
Funktioniert die 30-Tage-Split-Challenge?
Sheppard bestätigt, dass die Vielf alt der Dehnungen in dieser 30-Tage-Challenge wirklich positiv war, da jede Dehnung dazu beitragen würde, all diese kleinen Muskeln anzusprechen.
Ist Spagat gut für dich?
Spagat ist großartig für die Gesundheit, Flexibilität und das Gleichgewicht der Gelenke - Eigenschaften, die mit zunehmendem Alter immer wichtiger werden. All diese Dinge beeinflussen, wie viel Bewegungsfreiheit wir beh alten, unsere körperliche Unabhängigkeit und die allgemeine Lebensqualität.
