Die grundlegenden Prinzipien des hochintensiven Trainings (HIT) sind, dass das Training kurz, selten und intensiv sein sollte. Übungen werden mit einem hohen Maß an Anstrengung oder Intensität durchgeführt, bei denen angenommen wird, dass sie den Körper dazu anregen, eine Zunahme der Muskelkraft und -größe zu erzeugen.
Was ist hochintensives Training?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Form des Intervalltrainings, eine kardiovaskuläre Trainingsstrategie, die kurze Phasen intensiver anaerober Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechselt, bis man zu erschöpft ist um fortzufahren.
Ist hochintensives Training schlecht für dich?
Eine neue Studie weist darauf hin, dass übermäßiges HIIT Ihre Mitochondrien schädigen kann, die Energiegeneratoren, die in jeder Zelle Ihres Körpers zu finden sind.
Was sind Beispiele für hochintensives Intervalltraining?
Hier sind ein paar einfache Beispiele für HIIT-Workouts:
- Trete mit einem Ergometer 30 Sekunden lang so stark und schnell wie möglich in die Pedale. …
- Sprinte nach dem Joggen zum Aufwärmen 15 Sekunden lang so schnell du kannst. …
- Führe Kniebeugensprünge (Video) so schnell wie möglich für 30 bis 90 Sekunden aus.
Was passiert, wenn du mit hoher Intensität trainierst?
Forschungen haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Fettoxidation erhöht, Ihr Herz stärkt und Ihre anaerobe Kapazität drastisch verbessert. … HIIT ist jede Form von kurzfristigem Training, das verwendetkurze Anfälle hochintensiver Anstrengung, gefolgt von kurzen Ruhephasen.