Der Sternocleidomastoideus ist ein oberflächlich gelegener Nackenmuskel, der unter anderem eine wichtige Rolle beim Neigen des Kopfes und Drehen des Halses spielt. Es verläuft von Ihrem Hinterkopf und setzt an Ihrem Brustbein und Schlüsselbein an.
Wo liegt der Sternocleidomastoideus?
Struktur. Der M. sternocleidomastoideus entspringt an zwei Stellen: dem Manubrium des Brustbeins und dem Schlüsselbein. Es verläuft schräg über die Seite des Halses und setzt durch eine dünne Aponeurose am Warzenfortsatz des Schläfenbeins des Schädels an.
Was verursacht einen engen Sternocleidomastoideus?
Ursachen von SCM-Schmerzen können chronische Erkrankungen wie Asthma und akute Atemwegsinfektionen wie Sinusitis, Bronchitis, Lungenentzündung und Grippe sein. Andere Ursachen für SCM-Schmerzen sind: Verletzungen wie Schleudertrauma oder Stürze. Überkopfarbeiten wie Malerarbeiten, Zimmerarbeiten oder das Aufhängen von Gardinen.
Wie stärke ich meinen Sternocleidomastoideus?
Um die Dehnung des Sternocleidomastoideus durchzuführen, folgen Sie den gegebenen Anweisungen:
- Setze dich auf einen Stuhl.
- H alten Sie den Stuhl mit der rechten Hand und stützen Sie den Kopf mit der linken Hand.
- Hals nach vorne beugen, Seitenbeuge nach links und Kopf nach rechts drehen.
- Körper nach links und leicht nach vorne neigen.
- H alten und wiederholen.
- Dehnung auf der anderen Seite wiederholen.
Wie soll ich schlafen?mit sternocleidomastoiden Schmerzen?
Der beste Weg, um mit Nackenschmerzen zu schlafen
- Verwende ein dünnes Kissen. Ein dünnes Kissen lässt Sie Ihre obere Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position mit einer leichten Vorwärtskrümmung h alten.
- Versuche es mit einem Nackenkissen. Ein Nackenkissen stützt Nacken und Kopf, um sie in einer neutralen Position zu h alten.
- Benutze eine unterstützende Matratze.
