Runde Schultern werden typischerweise durch schlechte H altungsgewohnheiten, Muskelungleichgewichte und zu starke Konzentration auf bestimmte Übungen verursacht, wie z. B. zu viel Fokus auf Brustkraft bei gleichzeitiger Vernachlässigung des oberen Rückens. Übungen zur Kräftigung der Kern-, oberen Rücken- und Brustmuskulatur helfen bei der Korrektur runder Schultern: Plank.
Wie verhindere ich, dass meine Schultern nach vorne rollen?
Eine gute Körperh altung üben
- H alte die Schultern zurück.
- den Bauch mit leicht angespannten Muskeln zur Wirbelsäule ziehen.
- h alte den Kopf gerade und in einer Linie mit dem Körper.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- vermeide es, die Knie zu sperren.
- das Gewicht hauptsächlich auf den Fußballen h alten.
- die Arme seitlich hängen lassen.
Wie korrigiert man die nach vorne gelehnte H altung?
Im Laufe der Zeit kann die nach vorne gerichtete Kopfh altung durch vier Änderungen des Lebensstils korrigiert werden:
- Verwenden Sie ein festes Kissen. Wählen Sie ein Schlafkissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt. …
- Machen Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch. …
- Rucksack anpassen. …
- Starte eine „Nerd Neck“-Übungsroutine.
Wie repariert man eine hängende Schulter?
Dehnung von Ohr zu Schulter
- Sitz oder steh mit Kopf und Nacken in einer geraden Linie.
- H alte deine Schultern ruhig, während du deinen Kopf in Richtung deiner Schulter neigst.
- H alte oder mit deiner Hand festmassiere deine gegenüberliegende Schulter.
- Oder ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach unten in Richtung Ihrer Schulter.
- 30 Sekunden gedrückt h alten.
Können Sie jahrelange Fehlh altungen korrigieren?
Auch wenn Ihre Körperh altung seit Jahren ein Problem ist, ist es möglich, Verbesserungen vorzunehmen. Abgerundete Schultern und eine gebeugte H altung scheinen ab einem bestimmten Alter in Stein gemeißelt zu sein, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie den Anschluss für eine bessere Körperh altung verpasst haben. Aber es besteht eine gute Chance, dass Sie immer noch aufrechter stehen können.
