Aufwärmen: Wenn Sie ein Ganzkörper-Krafttraining oder belastete Beinübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Hebeübungen im olympischen Stil planen, eignet sich die türkische Aufmachung hervorragend zum Aufwärmen. … Eigenständiges Training: Wenn Sie wenig Zeit oder Ausrüstung haben, ist die türkische Aufmachung ein effektives Training für sich allein.
Lohnt sich türkische Aufmachung?
The Turkish Get-Up ist eine der besten „Bang for your buck“-Bewegungen, die ich verwende, wenn ich im Fitnessstudio Zeit für Zeit brauche. Es ist eine der besten Übungen, um die Ganzkörperkraft aufzubauen und die Bewegungskontrolle zu verbessern. Die Ausführung ist ziemlich knifflig, aber es zu meistern ist es wert es. Die Bewegung ist vollgepackt mit Bewegungsnahrung.
Ist die türkische Aufmachung eine gute Übung?
Außergewöhnlich für die allgemeine Mobilität Wenn Sie alle türkischen Aufstehvorteile zusammenzählen, ist es unglaublich für die allgemeine Mobilität und Stabilität des Kerns und der Schultern, und Hüften. Keine andere einzelne Übung kann all dies leisten. Wenn die türkische Aufmachung so beladen ist, wie Sie es für schwer h alten, werden Sie eine lächerliche Kraft entwickeln.
Ist das Aufstehen auf Türkisch schwierig?
Die türkische Aufmachung ist kompliziert - man kommt nicht darum herum. Es ist eine Abfolge von sieben Bewegungen (mehr oder weniger), die Sie vom Liegen auf der Seite über das Knien bis hin zum aufrechten Stehen bringen – alles mit einer über dem Kopf geh altenen Kettlebell.
Wie viele türkische Aufmachungen solltest du machen?
Wie viele Wiederholungen soll ich machen? Nackte Aufmachungen: Mache 3-5 proSeite als Teil Ihres Warmups. Wenn Sie eine Kurzhantel, Kettlebell oder Langhantel verwenden, gehen Sie schwer, aber beschränken Sie die Sätze auf 1 Wiederholung pro Seite. Beginne mit 3 Sätzen mit 1 Wiederholung pro Seite, arbeite dich dann bis zu 4 Sätzen hoch und dann fünf.
