2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 00:02
15 der besten Rückenübungen zum Muskelaufbau
- Kettlebell Swings.
- Kreuzheben mit Langhantel.
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel.
- Hochziehen.
- Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln.
- Brustgestütztes Hantelrudern.
- Umgekehrte Zeile.
- Latziehen.
Können Sie verlorene Muskelmasse wiedererlangen?
Glücklicherweise ist der Verlust an Muskelmasse meist reversibel. Zahlreiche Experten empfehlen Widerstands- und Krafttraining als die besten Methoden zum Muskelaufbau. … Der Körper braucht Protein, um neue Muskeln aufzubauen, daher wird der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Huhn, Truthahn und Gemüse Ihre Bemühungen zum Kraftaufbau verbessern.
Wie lange dauert es, bis die Muskeln wieder aufgebaut sind?
Es könnte zwei Wochen dauern, oder langsamer, im Laufe von ein paar Monaten, je nachdem, in welcher Form Sie zu Beginn waren. Bei Läufern ist es normalerweise ein langsamerer Prozess, da ihre Muskeln länger brauchen, um zu verkümmern als die von Gewichthebern und massigeren Typen.
Wie kann ich zu Hause Rückenmuskeln aufbauen?
Die Bewegungen
- Widerstandsband auseinanderziehen. Das Auseinanderziehen des Widerstandsbands ist eine großartige Übung, um Ihr Rückentraining zu beginnen. Es ist einfach, aber effektiv. …
- Quadruped Hantelrudern. …
- Latziehen. …
- Breites Kurzhantelrudern. …
- Kreuzheben mit Langhantel. …
- Hyperextension. …
- 'Guten Morgen' …
- Einarmiges Hantelrudern.
Wie mache ich meinen Rücken stärker?
Im Folgenden erklären wir, wie man 10 Übungen macht, die den unteren Rücken stärken und Menschen helfen können, Rückenschmerzen zu bewältigen:
- Brücken. Auf Pinterest teilen. …
- Dehnungen vom Knie zur Brust. Auf Pinterest teilen. …
- Rotationsdehnungen des unteren Rückens. Auf Pinterest teilen. …
- Einzugsmanöver. …
- Beckenkippen. …
- Seitliches Beinheben im Liegen. …
- Katze streckt sich. …
- Supermans.
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