Hypertrophie ist eine Zunahme und ein Wachstum von Muskelzellen. Hypertrophie bezieht sich auf eine Zunahme der Muskelgröße, die durch Training erreicht wird. Wenn Sie trainieren und die Muskeldefinition verbessern oder straffen möchten, ist Gewichtheben die häufigste Methode zur Steigerung der Hypertrophie.
Was verursacht myofibrilläre Hypertrophie?
Muskelhypertrophie bezieht sich auf eine Zunahme der Muskelmasse. Dies äußert sich normalerweise in einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke. Typischerweise tritt eine Muskelhypertrophie als Folge von Krafttraining auf, weshalb sie normalerweise mit Gewichtheben in Verbindung gebracht wird.
Was verursacht Sarkomer-Hypertrophie?
Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie bei: sarkoplasmatische Hypertrophie, die sich mehr auf eine erhöhte Muskelglykogenspeicherung konzentriert; und myofibrilläre Hypertrophie, die sich mehr auf eine erhöhte Größe der Myofibrillen konzentriert.
Was stimuliert die Muskelhypertrophie?
Wachstumsfaktoren stimulieren die Muskelhypertrophie, während Testosteron die Proteinsynthese erhöht. Dieser Prozess führt dazu, dass sich Satellitenzellen vermehren und ihre Tochterzellen in das geschädigte Gewebe einwandern. Hier verschmelzen sie mit Skelettmuskeln und spenden ihre Kerne an die Muskelfasern, was ihnen hilft, sich zu verdicken und zu wachsen.
Wie erhöht Calisthenics die Hypertrophie?
Wie schaffen wir die Bedingungen für Hypertrophie?
- Wähle Übungen aus, die sich auf dein Ziel konzentrieren und wichtige Muskelgruppen wie Klimmzüge und Liegestütze einbeziehenVariationen.
- Verwende zwischen 6 und 12 Wiederholungen.
- Zwischen 4 bis 6 Sätze verwenden (daher großes Arbeitsvolumen)
- Verwende ein langsames Tempo (5 Sekunden auf dem Exzenter)
