Hip Thrusts Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf die Matratze nahe deinem Gesäß. Während Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen, drücken Sie Ihre Hüften langsam nach oben zur Decke und h alten Sie sie 10 Sekunden lang oben. Dann langsam wieder absenken. 10 Mal wiederholen.
Wie kann ich im Bett liegend trainieren?
Umgekehrte Crunches
- Legen Sie sich mit den Händen neben sich auf den Rücken, die Handflächen nach unten.
- H alte deine Beine gerade und benutze deine Bauchmuskeln, um deine Beine in Richtung Gesicht zu heben, bis deine Zehen das Kopfteil berühren.
- Senke deine Beine langsam zurück zum Bett und spanne deine Bauchmuskeln an. …
- 10 Mal wiederholen.
Welche Übungen im Bett helfen älteren Menschen beim Aufstehen?
Bridging – Diese Übung stärkt deinen großen Gesäßmuskel, den großen Gesäßmuskel, der wichtig ist, um dich im Bett umzudrehen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und beugen Sie beide Knie. Heben Sie Ihr Gesäß an und h alten Sie es 3 Sekunden lang, dann senken Sie das Gesäß ab. Wiederholen Sie diese Übung 8 Mal und machen Sie dies zweimal pro Woche.
Was ist die beste Übung im Bett?
4 Übungen, die du im Bett machen kannst
- Halbbrücke. Isometrische Bewegungen im Bett werden Ihren Körper stärken und dehnen, sagt Angelilli. …
- Gerades Beinheben. Nachdem Sie von Ihrer Halbbrücke heruntergekommen sind, machen Sie einige Beinheber, die Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, Ihre Hüftmuskeln trainieren und die Durchblutung verbessern. …
- Unterarmplanken.
Wasist die beste Übung für eine 80-jährige Frau?
tai chi . Gewichte heben. Arbeiten mit Widerstandsbändern. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze und Sit-ups.
