Wie viel Fitnessverlust? Die größte Sorge, wenn Trainingseinheiten aus welchen Gründen auch immer verloren gehen, ist das „Detraining“– der Verlust der Fitness. Dies geschieht aufgrund eines Schlüsselprinzips in der Trainingsphysiologie, das als „Reversibilität“bezeichnet wird: Fitnessgewinne, die als Ergebnis des Trainings auftreten, gehen stetig verloren, sobald das Training aufhört.
Was sind die Auswirkungen von Detraining?
Detraining führt zu einer Abnahme der Fettsäureoxidationskapazität in Muskel, Leber und Fettgewebe [27] und erhöht das Körpergewicht und die Fettmasse [28, 29]. Darüber hinaus reduziert das Detraining den kapillaren Muskelblutfluss durch die Verringerung der Muskelfunktion [27] und wirkt sich negativ auf den intramuskulären Energiestoffwechsel aus.
Wie oft sollten Sie aussteigen?
Nun, das hängt wirklich von der Intensität, dem Volumen und der Häufigkeit deines Trainings ab. Aber im Allgemeinen möchten Sie während eines Langzeitprogramms je nach Ihren Bemühungen ein paar Tage oder eine ganze „Entladewoche“einmal alle drei, vier oder fünf Wochen einbauen, notiert Eichelberger.
Warum ist Reversibilität schlecht?
Ihre Muskeln können Sauerstoff nicht mehr so verarbeiten wie früher. Ihr Körper kann Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) nicht mehr so effizient wie zuvor als Brennstoff verbrennen. Ihr Blutdruck kann ansteigen, Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) kann ansteigen und Ihr Blutzuckerspiegel kann negativ ansteigen.
Wie lange dauert es, bis man die Auswirkungen des Abtrainierens sieht?
Ausdauersportler (oder diejenigen, die sich hauptsächlich mit der aeroben Kapazität befassen) haben den Kürzeren gezogen – Sie verlieren die aerobe Fitness schneller als alles andere. Allerdings dauert es noch ZWEI WOCHEN, bis sich Ihre Leistung spürbar bemerkbar macht.