2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 00:02
Wenn du so schnell wie möglich Muskeln und Kraft aufbauen willst und dein Körperfettanteil bei oder unter 10 % (Männer) bzw. 20 % (Frauen)liegt, dann bist du dran sollte Masse. Und wenn du so schnell wie möglich Fett verlieren möchtest und dein Körperfettanteil bei oder unter 15 % (Männer) bzw. 25 % (Frauen) liegt, dann solltest du reduzieren.
Soll ich zuerst füllen oder schneiden?
Du solltest zuerst Masse aufbauen, wenn du dünn und fett bist. Ein Kalorienüberschuss von 10 % ist optimal, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel überschüssiges Körperfett aufbauen. Bleiben Sie mindestens 4 Monate lang in einem Überschuss und beginnen Sie dann mit einer langsamen, schrittweisen Reduzierung.
Ist Schneiden besser als Masseaufbau?
Bulking bedeutet, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, und dann durch Widerstandstraining Muskeln aufzubauen. Abnehmen beinh altet, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als du verbrennst (und wahrscheinlich mehr Cardio zu machen), um das Fett zu verlieren.
Wie lange sollten Sie vor dem Schneiden füllen?
Wenn Sie eine zufriedenstellende magere Ausgangskörperzusammensetzung haben, beginnen Sie 12 Wochen mit einem Masseaufbau, pausieren Sie dann vier bis acht Wochen lang, gefolgt von einem sechs- bis 12-wöchigen Schnitt - je nachdem, wie viel Fett du zugenommen hast.
Ist Masseaufbau notwendig, um Muskeln aufzubauen?
Kannst du Muskeln aufbauen, ohne überschüssige Kalorien zu dir zu nehmen? Die Antwort ist eigentlich ja. … Diese Forschung zeigt, dass überschüssige Kalorien sowohl zu Fettmasse als auch zu Magermasse führen können, und es scheint die Idee einer traditionellen Masse zu unterstützen. Mein Labor ist das ersteSchauen Sie sich die Auswirkungen von Masseaufbau bei Männern an, die tatsächlich hart trainiert haben.
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