Die Kniebeuge ist laut einer Studie im European Journal of Applied Physiology kein effektiver Weg, um Ihre Kniesehnen zu trainieren. Die Forscher haben gemessen, wie stark die Kniesehnen während der Beinpresse aktiviert wurden, einer Übung, die der Kniebeuge sehr ähnlich ist, aber eine konsistentere Form als die eigentliche Bewegung ermöglicht.
Warum schmerzen meine Kniesehnen nach Kniebeugen?
Ohne Core-Aktivierung befinden sich Ihre Kniesehnen in einem konstanten Kontraktionszustand, um das Durchhängen auszugleichen, wo der Core die Hüften nicht richtig stabilisieren kann. Ein schlechter Kern führt dazu, dass Sie Bewegungen mit Ihrem Rücken statt mit Ihren Hüften einleiten. Dadurch fühlen sich die Kniesehnen verspannt an.
Ist es in Ordnung, mit schmerzenden Kniesehnen zu trainieren?
Wenn Sie zu schnell zu anstrengenden Übungen zurückkehren, kann sich Ihre Verletzung verschlimmern, aber wenn Sie zu lange auf Übungen verzichten, können Ihre Kniesehnenmuskeln schrumpfen und sich Narbengewebe um den Riss bilden. Um dies zu vermeiden, sollten Sie nach einigen Tagen mit leichten Dehnübungen für die Oberschenkelrückseite beginnen, wenn die Schmerzen nachlassen.
Stärken Kniebeugen deine hintere Oberschenkelmuskulatur?
Beide Beinpressen und Kniebeugen trainieren in erster Linie Ihren Quadrizeps oder Quadrizeps. Aber sie trainieren auch Ihre Beinbeuger (Muskeln gegenüber Ihren Quads auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel) und Gesäßmuskeln (die Muskeln in Ihrem Gesäß).
Wie lange sollte ich nach Kniebeugen Muskelkater haben?
Wenn deine Muskeln heilen, werden sie es schaffengrößer und stärker und ebnet den Weg zum nächsten Fitnesslevel. Der DOMS setzt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach einem harten Training ein und erreicht seinen Höhepunkt zwischen 24 und 72 Stunden. Die Schmerzen werden in ein paar Tagen verschwinden.
