Drei bis vier Stunden vor einem Rennen oder einer Trainingseinheit sollten Langstreckenläufer eine Mahlzeit zu sich nehmen, die leicht verdaulich und vom Körper aufgenommen werden kann. Eine ideale Mahlzeit vor dem Lauf ist reich an Kohlenhydraten, mäßig proteinh altig und arm an Fett und Ballaststoffen.
Ist es in Ordnung, auf leeren Magen zu laufen?
Im Allgemeinen wird empfohlen, vor dem Laufen zu essen. Dies gibt Ihrem Körper den Treibstoff, den er benötigt, um sicher und effizient zu trainieren. Wenn Sie lieber auf nüchternen Magen laufen, h alten Sie sich an leichtes bis mittelschweres Laufen. Machen Sie eine Pause, wenn Ihnen schwindelig wird.
Ist es besser, vor oder nach dem Essen zu laufen?
Eine große Mahlzeit direkt vor dem Laufen kann zu Krämpfen und Verdauungsproblemen führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich beim Laufen träge fühlen. Als allgemeine Richtlinie wird empfohlen, dass Sie 3 bis 4 Stunden nach einer großen Mahlzeit warten, bevor Sie laufen.
Ist es in Ordnung, vor dem Laufen nichts zu essen?
Die Idee ist, das Frühstück nie komplett ausfallen zu lassen. Untersuchungen legen nahe, dass für den Durchschnittsmenschen ein entspannter Morgenlauf ohne Kohlenhydrate im Magen die Leistung nicht beeinträchtigt. Die Forschung deutet auch darauf hin, dass der Verzehr von Kohlenhydraten die Leistung in diesem Szenario nicht steigert.
Soll ich vor dem Laufen Wasser trinken?
Trinken vor, während und nach dem Training ist genauso wichtig wie das Trinken während des restlichen Tages. Versuchen Sie nach etwa zwei Stunden 16 Unzen (2 Tassen) Wasser zu trinkenbevor durennst. Kombinieren Sie dies mit einem Snack oder einer Mahlzeit. Trinke etwa 15 Minuten vor dem Laufen 200 bis 250 ml Wasser.
