2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-13 00:02
Um emotionales Essen zu stoppen, versuchen Sie diese Tipps:
- Führe ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie essen, wann Sie essen, wie Sie sich beim Essen fühlen und wie hungrig Sie sind. …
- Zähme deinen Stress. …
- Machen Sie einen Hunger-Realitätscheck. …
- Holen Sie sich Unterstützung. …
- Bekämpfe die Langeweile. …
- Versuchung wegnehmen. …
- Beraube dich nicht. …
- Snack gesund.
Wie stoppe ich den Drang zu essen?
Wie man damit umgeht
- Putz dir die Zähne und gurgele mit einem antiseptischen Mundwasser wie Listerine. …
- Lenke dich ab. …
- Übung.
- Entspanne dich mit tiefen Atemübungen oder Meditation.
- Wähle einen gesunden Ersatz. …
- Höre auf dein Verlangen. …
- Wenn du weißt, welche Situationen dein Verlangen auslösen, vermeide sie wenn möglich.
Wie kann ich meinen Appetit unterdrücken, ohne etwas zu essen?
Hier sind einige Dinge, die du ausprobieren kannst, wenn der Hunger zuschlägt:
- Mineralwasser trinken.
- Kaugummi kauen oder Pfefferminzbonbons verwenden.
- Kaffee oder Tee ohne Zucker trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fett nicht zu niedrig reduzieren.
- Beschäftigt bleiben.
- Snack auf eine kleine Menge dunkler Schokolade.
Wie stoppe ich den Drang zum Naschen?
Mit dem Naschen aufhören? 10 Tipps, um es einfacher zu machen
- Essen Sie richtige Mahlzeiten. Wenn du weniger naschen möchtest, ist es super wichtig, dass du genug isst. …
- Spreizen Sie IhreMahlzeiten über den Tag. …
- Plane, wann du isst. …
- Wasser trinken, viel davon! …
- Ersetze Süßigkeiten durch Obst. …
- Frage dich: Bin ich eigentlich hungrig oder nur gelangweilt? …
- Lenke dich ab. …
- Messe, was du isst.
Warum habe ich einen starken Drang zu essen?
Sie fühlen sich möglicherweise häufig hungrig, wenn Ihrer Ernährung Eiweiß, Ballaststoffe oder Fett fehlen, die alle das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren. Extremer Hunger ist auch ein Zeichen für unzureichenden Schlaf und chronischen Stress. Darüber hinaus ist bekannt, dass bestimmte Medikamente und Krankheiten häufigen Hunger verursachen.
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