Hügelsprints erhöhen den verfügbaren Pool an Muskelfasern, damit Sie auf mehr davon zugreifen können, wenn Sie spät in einem Rennen müde sind. Diese Art des Sprintens erhöht auch die Muskelsteifheit (oder -spannung) und hilft dir, schneller zu laufen und dich am nächsten Tag „federnder“zu fühlen.
Was verbessern Hügelsprints?
Hill Sprints
- Sie erhöhen die Schrittleistung (genau wie beim Krafttraining)
- Sie verbessern die Laufökonomie (d. h. Ihre Effizienz)
- Sie stärken Muskeln, Knochen, Sehnen, Bänder und anderes Bindegewebe.
Erhöhen Sprints bergauf die Geschwindigkeit?
"Studien zum Bergaufsprinten zeigen, dass die Muskeln ständig 'überlastet' sind und das Nervensystem auf Hochtouren läuft", sagt Hudson. "Es ist der gleiche Geschwindigkeitsvorteil wie Streckensprints, aber sicherer." Das schnelle Tempo baut Geschwindigkeit auf, aber es ist der Hügel, der den Kraftvorteil bringt.
Wie oft sollte man Bergsprints machen?
Hill Sprints können 1-2X pro Woche sicher absolviert werden, mit mindestens 2-3 Tagen zwischen den Sitzungen. Machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine. Wenn Sie diese Übungen 1X pro Woche absolvieren, verlängern Sie den Trainingszyklus auf 8 Wochen und absolvieren Sie die folgenden Trainingseinheiten (Woche 1: Tag 1, Woche 2: Tag 2 usw.).
Machen dich Bergläufe schneller?
Training auf Hügeln verbessert die Kraft der Beinmuskulatur, beschleunigt Ihre Schritte, erweitert die Schrittlänge, entwickelt IhreHerz-Kreislauf-System, verbessert Ihre Laufökonomie und kann sogar Ihre Beinmuskulatur vor Muskelkater schützen. Kurz gesagt, Hill Running macht dich zu einem stärkeren, schnelleren und gesünderen Läufer.
