Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Beta-Alanin die Körperzusammensetzung fördern kann. Eine Studie zeigte, dass eine Nahrungsergänzung für drei Wochen die fettfreie Muskelmasse erhöhte (21). Es ist möglich, dass Beta-Alanin die Körperzusammensetzung verbessert, indem es das Trainingsvolumen erhöht und das Muskelwachstum fördert.
Was passiert, wenn Sie zu viel Beta-Alanin einnehmen?
Bei oraler Einnahme: Beta-Alanin ist MÖGLICHERWEISE SICHER, wenn es für kurze Zeit oral eingenommen wird. Bei moderaten Dosen von Beta-Alanin wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Hohe Dosen können Rötungen und Kribbeln verursachen.
Wie lange dauert es, bis Beta-Alanin wirkt?
Wie lange dauert es, bis Beta-Alanin wirkt? Sobald Sie beginnen, Beta-Alanin zu ergänzen, beginnt Ihr Carnosinspiegel zu steigen. Signifikante Kraft- und Kraftsteigerungen sind innerhalb von 4 Wochen zu sehen. Die Ermüdungsresistenz erhöht sich auch, wenn Ihr Gesamt-Carnosinspiegel steigt.
Wie viel Beta-Alanin sollte ich täglich einnehmen, um Muskeln aufzubauen?
Um optimale Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen, empfehlen Wissenschaftler eine tägliche Mindestdosis von 3,2 Gramm Beta-Alanin pro Tag für mindestens vier Wochen. Studien belegen, dass eine Erhöhung der Beta-Alanin-Aufnahme auf 179 Gramm über 28 Tage (durchschnittlich 6,4 Gramm pro Tag) die Muskelleistung signifikant steigern kann.
Was macht Beta-Alanin mit Ihrem Körper?
Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäurenatürlich im Körper produziert. Beta-Alanin hilft bei der Produktion von Carnosin. Das ist eine Verbindung, die bei hochintensiven Übungen eine Rolle bei der Muskelausdauer spielt.
