Eine bessere Kalziumoption „Die meisten Menschen können durch ihre Ernährung ausreichend Kalzium aufnehmen, wenn sie sich anstrengen.“Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen, und das Ziel für Frauen über 50 liegt bei 1.200 Milligramm pro Tag. Gute Nahrungsquellen für Kalzium sind: Mandeln.
Wie oft sollten Sie Kalzium einnehmen?
Kalziumpräparate können helfen, die Lücke zwischen der Menge an Kalzium, die Sie mit Ihrer Ernährung aufnehmen, und der Menge, die Sie pro Tag benötigen, zu schließen. Denken Sie daran, dass die empfohlene Menge für die meisten Erwachsenen 1.000 mg pro Tag beträgt und für Frauen über 50 und Männer über 70 auf 1,200 mg pro Tag ansteigt.
Ist die tägliche Einnahme von Kalzium schlecht?
Für die meisten Menschen ist die tägliche Einnahme von Kalziumpillen für die Knochengesundheit ungefährlich. Aber es gibt bestimmte Umstände, die eine tägliche Kalziumergänzung unangemessen machen oder sogar Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können.
Wie oft pro Woche sollte ich Kalzium einnehmen?
Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis, etwa 200-300 Milligramm täglich für eine Woche, und steigern Sie sich allmählich. Kalzium kann bestimmte Medikamente weniger wirksam machen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Osteoporose oder Morbus Paget, Krampfanfälle oder Schilddrüsenprobleme oder ein Antibiotikum einnehmen.
Ist es schlecht, jede Nacht Kalzium zu sich zu nehmen?
Um Ihre Kalziumaufnahme zu maximieren, nehmen Sie nicht mehr als 500 mg auf einmal ein. Sie könnten ein 500 mg Nahrungsergänzungsmittel in der einnehmenmorgens und eine andere nachts. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das auch Vitamin D enthält, hilft es Ihrem Körper, Kalzium effizienter aufzunehmen.
