Stress. Physischer und emotionaler Stress – eine ständige Realität in unserer 24/7-Gesellschaft – entzieht dem Körper Magnesium. Tatsächlich zeigen Studien umgekehrte Beziehungen zwischen Serumcortisol und Magnesium-je höher das Magnesium, desto niedriger das Cortisol.
Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen, um Cortisol zu reduzieren?
Bei diesen Probanden senkte eine 17-mmol-Magnesium-Supplementierung pro Tag den Cortisolspiegel im Serum und erhöhte den venösen O2-Partialdruck, was zu einer besseren Leistung führte. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme mindestens 260 mg/Tag für männliche und 220 mg/Tag für weibliche Athleten betragen sollte (Nielsen und Lukaski, 2006).
Hilft Magnesium bei hohem Cortisolspiegel?
Denken Sie daran, dass Magnesium hilft, Cortisol zu senken, wenn Sie nicht genügend Magnesium haben, kann sich Ihr Körper nicht entspannen und überschüssiges Cortisol entfernen. Beginnen Sie mit der Einnahme beim Abendessen und vor dem Schlafengehen. Chelatiert ist ein Muss mit Magnesium.
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Cortisolspiegel zu senken?
Forschungen deuten darauf hin, dass diese Kräuter und natürlichen Nahrungsergänzungsmittel Stress, Angst und/oder Cortisolspiegel senken können:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Zitronenmelisse.
- Kamille.
Wie spülst du Cortisol aus deinem Körper?
Die folgenden einfachen Tipps können helfen, den Cortisolspiegel zu senken:
- Stress abbauen. Menschen, die versuchen, ihren Cortisolspiegel zu senken, sollten darauf abzielen, Stress abzubauen. …
- Eine gute Ernährung. …
- Gut schlafen. …
- Entspannungstechniken ausprobieren. …
- Ein Hobby aufnehmen. …
- Absch alten lernen. …
- Lachen und Spaß haben. …
- Trainieren.
